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奶茶怎样喝才能不发胖呢?

2019-11-13 09:00

问:奶茶怎样喝才能不发胖呢?

现在的年轻人都喜欢喝奶茶,下午茶的时候来一杯,外出就餐的时候也不忘买上一杯,久而久之,脸圆了,体重也上去了~

那么,是不是所有爱喝奶茶的人终究都逃不过发胖?

有没有什么途径,可以让我们既能享受奶茶的美味,又能保持身材?

当然有!话不多说,一起来探讨一下吧!

如果你常喝这些奶茶,容易变胖

据我翻阅过的一些检测报告中显示,一般奶茶店里的奶茶每杯含糖量在11~62克之间,而速溶奶茶平均每杯含糖量可达64克。

而我国居民膳食指南中推荐,每天摄入糖(不含正常饮食中含有糖水化合物)不应超过50克,最好控制在25克以下。这样的奶茶一杯下肚,再加上在其他食物中摄入的糖分,早就妥妥超标了,想不胖都难。

另外,为了让口感更丰富,很多奶茶里面还会加入各种热量不低的配料,如奶盖、珍珠等,也是导致发胖的“帮凶”。

但,如果要避免喝奶茶发胖,也不是没有方法可寻~

想要喝奶茶不长胖,试试这么做

1、尽量减少奶茶中的糖量

我们都知道,奶茶之所以会致胖,一个很大的原因是因为“太甜”,这时候,我们就要有意识地调整奶茶中的含糖量。

比如说现在很多奶茶店都会给顾客提供五分甜、三分甜等糖量选择,我们可以尽量往少了选,如果可以接受的话,也可以直接选择无糖或不另外加糖。

尤其是一些以养乐多为主要配料的饮品,养乐多中的含糖量本来就很高,这时候就可以直接选择“无糖”口味。

另外,像椰果、珍珠、布丁等配料其实本身也是含糖和淀粉的,为了减少奶茶的总含糖量,这些配料最好能免则免。

2、配料的选择有讲究

当然,如果你实在钟情于一些奶茶配料的口感,也不是说完全不可以加,但是为了不发胖,我们得尽量避免添加那些热量比较高的配料。

例如近年来在奶茶中使用率很高的奶盖,因为奶盖的原料不仅仅是牛奶,通常还包括奶油、芝士等高热量配方,或者直接使用奶盖粉,其脂肪含量并不低。

常见的配料还有珍珠,珍珠主要由地瓜粉或木薯粉制成,热量也比较高。

因此,我们在选择奶茶配料的时候,可以尽量不要奶盖,然后把珍珠换成燕麦、椰果等富含膳食纤维或者热量较低的配料。

3、选使用鲜奶制作的奶茶

不少奶茶中用的并不是鲜奶,而是植脂末。

植脂末其实也就是奶精,其主要原料是用糖、油,还有一些食品添加剂,它的作用是赋予饮品丝滑的口感,和改善其冲调性,同时,热量很高。

不仅如此,一些劣质奶精里还含有会对健康产生影响的反式脂肪酸。根据《中国居民膳食指南》建议,每日摄入反式脂肪酸的量不超过2克,不然会增加患高血压、糖尿病、冠心病等疾病的风险。

所以,不管是为了避免变胖还是身体健康,我们最好选择用选鲜奶制作的奶茶。

现在很多奶茶店都有专门的鲜奶茶系列,一般会叫做“拿铁(如乌龙拿铁)”,或者特别注明使用“鲜奶”制作,选它们就没错啦!

4、喝了奶茶,要适当控制食物总量

奶茶好喝,但我们也不能多喝,每人每天最多一杯300~500ml的奶茶。

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》中建议,轻体力成年女性一天推荐摄入的热量大约是1800千卡,男性为2250千卡。

因此,如果当天你喝了奶茶,则需要在正餐中减少一部分热量。

以上选择奶茶的方式你们都get到了吗?记得分享给身边同样喜欢喝奶茶的亲朋好友看看哦~

当然,要避免发胖,除了要会选奶茶以外,还要记得保证每天适量地运动噢。

最后,我给各位奶茶“爱好人士”推荐一款自制低脂健康奶茶,非常适合喜欢喝奶茶,又怕长胖的各位哦,一起来学做吧!

DIY低脂奶茶

【原料】

脱脂牛奶300ml、红茶包2包(可根据个人口味选择绿茶、乌龙等)、燕麦50克。

【做法】

1、燕麦洗净煮熟,捞出沥干备用;

2、加热牛奶,放入茶包;

3、小火熬煮5分钟,关火;

4、待奶茶稍凉后过筛入瓶,混入准备好的燕麦,即可饮用(也可放进冰箱冷藏后饮用)。


看了周杰伦最近的照片,是比以前胖了不少。都知道周杰伦喜欢喝奶茶,但也不能因为胖了,就把责任推给奶茶。不喝奶茶光喝白开水的就不胖了?知道周杰伦多大了吗?今年40了,这个年龄还有多少男人没变胖的?人到中年,别说男的臃肿了,曾经婀娜多姿的女人们不是也都变富态了吗?

言归正传,接着说奶茶。奶茶是啥?简单的说就是奶和茶叶水进行熬制加工而成。喜欢喝甜的就加点糖,喜欢喝咸的就加点盐。现在的奶茶为了迎合大家的口味,还加入了增加口感的其它成分。奶茶制品发展到现在,品种越来越多,像印度的加入香料的奶茶、台湾的珍珠奶茶、还有冰奶茶、热奶茶,种类繁多。

大家都喜欢奶茶,到底是什么味道?正经的奶茶喝到嘴里慢慢细品,奶中既有茶的苦涩,茶中又有奶的甘醇。这么好的东西怎么吃才能不长胖呢?每天早上喝一杯就够了,最好是自己在家中自制的,真材实料。既能提供身体需要的的能量,又因为有茶叶的成分,还能让你精力充沛。凡是说喝奶茶胖了的,那都是喝的太多了,早上中午晚上都喝,一天都喝几大杯,那还能不胖?玉米面吃多了也添膘啊。


所以说再好吃的东西也不能没有节制的乱吃,要想保持良好的体态,就要做到合理饮食,科学运动。

只喝奶茶,不吃饭,就胖不了,如果还胖,建议你加强锻炼,锻炼不是一口气,跑出去几个小时,那没用,你到不如有空多小动作锻炼,那样可以一直的锻炼,一直那样锻炼就很有效,别说出去一跑一小时大汗淋漓。谁看了都害怕,那样不是所有人都能坚持,但是一个小的动作,倒是能够一直坚持,例如,晃腿抖手轻拳,要的是那一份心力耐性。那种小动作还不累还能缓解压力了,你一直动,你就会神奇的的发展,几个月后,手或者脚特别有力,而且光滑。动脸没用。


怎样喝奶茶不会胖,当然是不喝会好一些。

虽然不可否认,奶茶很好喝(我也很喜欢

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